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你有多久没有心无旁骛的看过一本书，吃过一顿饭?当选择日益多元，“专注”反而成为一种稀缺资源。专注当下，不仅能让你变得高效率，还能帮助缓解焦虑、减轻压力、提升幸福感。
1.意识到保持专注力是种能力 你有没有过这样的感受，当你全身心投入一项工作时，周遭的世界就像消失了一样?事实上，这种能力正在越来越稀缺。专注于当下不仅有助于减轻压力、提高效率，也能让你充分享受生活只有意识到这一点，你才会有保持专注的动力。 2.一次只做一件事 选定了要做的一件事，就要专注。比如一本书没有读完，就不要轻易去换下一本;手头工作没有做完，就不要随意浏览社交网站。这样做，事实上也区分了待做事项的优先级别，可以让工作更高效。 3.排除环境中的干扰 保持桌面的整洁、关闭各种语音提醒、关闭无关的浏览器标签，在进入一项工作前，先把可能分散你注意力的因素排除掉，可以帮助你更快进入状态。 4.限定时间界限 如果你给自己定的时间太过宽泛，可能你就无法在短时间内调动最大的注意力在要做的事情上。做一件事情前，先给自己一个合适的时间限度，迅速投入进去，目标完成后，可以给自己一些奖励。 5.花点时间去适应 假如你迟迟不能进入专注的状态、并感觉不知所措和心烦意乱，那不如先花点时间与自己对话。倾听你内在的声音，让自己安静下来，可能会帮你找回更舒服的状态。 6.创造一种能让你进入状态的“仪式” 当你要固定做某件事前，不妨给自己设定一个过程。比如，写作前，先给自己倒一杯茶/咖啡，坐下来，翻一翻完成的部分，然后打开文档，告诉自己已经进入状态。多次下来，可能会习惯成自然。
7.动脑的同时，调动身体参与 比如，看书的时候，同时手上做做笔记。写字能够让你聚焦在你写的那部分内容，避免因为大脑的处理速度跟不上阅读速度而丧失掉专注。 8.少些功利性目的，摒除杂念 当杂念太多，你很难专注做事。比如，如果你旅行和读书，只是为了增加谈资，那已经与旅行和读书本身背道而驰。事实上，专注看书和旅行的过程本身，你会获得巨大的幸福感。 9.坚持练习 努力做到专注，一点也不容易，你的思绪很容易飘忽不定，但不要气馁，试着从每次吃饭、走路、跑步、做家务等做起，努力让自己的注意力放在刺客所经历的的事上，渐渐地，你专注的时间越来越长。 东方仁智教育中国青少年素质教育领导品牌，免费为孩子全方位评测，针对孩子自身能力量身定制培训课程。免费测评预约：微信1：dfrzjy 微信2：dfrzjn 欢迎各位家长来为孩子测评。 |
